No camiño para ser delgadas, a maioría das mulleres enfróntanse a un problema como a perda de peso desproporcionada. Moitas veces, a cara, os brazos, o peito perden peso, pero as pernas e as cadeiras seguen igual. En tal situación, o desequilibrio da figura faise cada vez máis evidente. O que molesta moito ao sexo xusto. Pero é posible loitar contra isto?
Homes e mulleres difiren nos seus parámetros fisiolóxicos. Todo o mundo sabe que cando os homes teñen sobrepeso, a barriga chamada "cervexa" crece. Aparece moita graxa visceral, que envolve os órganos internos. As mulleres, por outra banda, a maioría das veces aumentan de volume nas cadeiras, traseiras e pernas. Isto débese ao feito de que a natureza ten inherente á muller a capacidade de ter e dar a luz un fillo. Para protexer o futuro feto de factores externos, a graxa deposítase precisamente na parte inferior do corpo. Esta forma chámase forma de "pera". Pero certamente é posible loitar contra isto.
Nutrición para adelgazar pernas
Por moito que intentes perder peso nas pernas ou nalgunha outra zona, non podes ir a ningún lado sen unha dieta ben deseñada. Cerca do 70% do éxito de toda a perda de peso depende da dieta. Entón, que necesitas comer para perder peso nas pernas?
- A primeira regra que todo o mundo sabe é que hai pouco, pero moitas veces. Esta é unha forma real de acelerar un metabolismo lento. Así, poderás calmar o corpo, atormentado polas dietas e demostrarlle que agora sempre haberá comida e que xa non experimentará ningún descanso de fame. Só deste xeito o corpo deixará de almacenar calorías odiadas. Coma cada 3 horas, as porcións deben ser mínimas: unha cunca de sopa, medio prato, un pequeno anaco de carne.
- Almorzo - cereais sen azucre e cunha cantidade mínima de leite. Xantar - sopa de carne cunha pequena cantidade de aceite, carne, ensalada de vexetais. Para a cea, produtos proteicos: peixe, queixo cottage, legumes, leite. Para lanches - unha pequena cantidade de froitas secas, froitas (non máis dunha vez ao día), kefir e verduras.
- A partir de agora, renuncia ao azucre, a fariña, a comida rápida, as patacas fritas, as galletas e a comida lixo semellante. Non hai que rematar de comer para un neno, de rematar de comer nunha festa, para non ofender á anfitriona, nun restaurante, porque foi pagado. Comprende que o teu corpo non é unha cuba para os restos. Coma só o mellor.
- Beba moita auga limpa e té verde. A auga elimina os produtos de degradación da graxa durante a perda de peso e o té verde acelera o metabolismo.
Estas simples pautas dietéticas axudarán a perder peso non só nas pernas, senón en todo o corpo.
Exercicios de adelgazamento
Para acelerar o proceso de queima de graxa, cómpre engadir actividade física. Non obstante, teña coidado, cómpre facelo de forma competente. Despois de todo, a maioría das nenas con pernas poderosas teñen músculos serios das pernas. É por iso que eles, bombeando intensamente estes músculos, non entenden por que os volumes non desaparecen. E como irán se os músculos son cada vez máis grandes?
Para perder peso nas pernas, cómpre abandonar calquera exercicio de forza. Non use pesas: unha barra ou pesas, non faga exercicio con equipos de forza. É moi importante que te concentres non na forza, senón na resistencia. Só o exercicio a longo prazo e de baixo peso pode queimar graxa sen construír músculo.
- O primeiro número da lista de exercicios efectivos para perder peso é correr. Realmente axuda a perder peso nas pernas, pero para iso cómpre correr correctamente. Mira aos velocistas e aos corredores de maratón. Teñen diferentes estruturas corporais. Un velocista é un atleta musculoso. O corredor de maratón é delgado, delgado, delgado e sen un gramo de graxa. Para perder peso nas pernas, e non para acumular, cómpre correr lentamente, pero durante moito tempo. Tenta manter o teu ritmo de carreira para que poidas soportar 30, 40, 60 minutos. Correr durante menos de 20 minutos é inútil: durante este tempo só se queima o glicóxeno, non se engorda.
- As sentadillas axudarache a perder peso nas cadeiras. Non obstante, non necesitas agacharte todo o camiño para evitar estresar os xeonllos. Ao baixar o corpo, tira o cu un pouco cara atrás para que tamén bombeen as nádegas.
- Deitarse de lado sobre a colchoneta. Levante e baixe a parte superior da perna para que o traseiro non caia e toque o chan. Debes mentir estrictamente do teu lado. Cambia de perna despois de 20 levantamentos. Cando as dúas pernas estean traballadas, na mesma posición, lanza a perna o máis adiante posible e empúxaa o máis atrás posible. Ao mesmo tempo, tenta manter o corpo quieto.
- Déitese de costas e levante as pernas. Sepáraos o máis lonxe posible e despois xunta as pernas. Fai polo menos 40 repeticións.
- Despois diso, colócate na "vela" e separa as pernas desde esta posición. Fai tesoiras: cruza e separa as pernas.
- Ponte a catro patas e comeza a levantar a perna. En primeiro lugar, cómpre facer 20 levantamentos lentamente, tirando o dedo do pé ata a cabeza o máximo posible. Despois diso, fai o exercicio coa outra perna. A segunda parte do exercicio é a mesma, pero agora cómpre facer os exercicios non lentamente, senón rapidamente, coma se botases a perna a tirones. Non esquezas repetir o mesmo coa outra perna.
- Unha corda de saltar axudarache a perder peso nas pernas de forma rápida e eficaz. Fai polo menos tres series de 100-150-200 saltos todos os días. Aumenta gradualmente o número de saltos e aproximacións.
Realizando un conxunto destes exercicios todos os días, pode contar cunha diminución do volume nun mes (suxeito ás regras dunha dieta saudable). Ademais, hai moitos métodos adicionais para a perda de peso local.
Cosméticos adelgazantes para pernas
Ademais da dieta e da actividade física activa, a masaxe axudará a perder peso en certos lugares. O principio é o seguinte. Cando o corpo queima graxa, a redución de volume pódese acelerar nos lugares onde aumenta a circulación sanguínea. Podes ir a un curso de masaxe profesional, que consta de 10-15 sesións. Se ao mesmo tempo segues a dieta e fai exercicio físico, o resultado non tardará en chegar.
Como acelerar a perda de peso en áreas específicas
- A masaxe anticelulítica con mel é moi eficaz. Aplique un pouco de mel natural nas palmas secas e esfregue sobre as coxas. En ningún caso debes mollar os pés; se non, o mel non se pegará. Despois diso, preme as palmas das mans contra as coxas untadas de mel e solta bruscamente. Fai isto mentres poidas tolerar a dor do procedemento. Esta masaxe aumenta o fluxo sanguíneo, realiza a drenaxe linfática e elimina as toxinas dos poros. Como resultado, perde volume, elimina a celulite e suaviza a pel.
- Para perder peso en determinadas áreas, podes envolvelas en papel aluminio. É especialmente eficaz facelo antes da actividade física, por exemplo, correr. Colle papel plástico, enróllao nas pernas e vai a correr mentres te viste abrigado. Xunto coa suor, perderás varios centos de gramos de graxa en exceso.
- Hai outro segredo para perder peso nas cadeiras e nas pernas. Cada vez que te duches, despois de facer espuma no teu corpo con xel ou xabón, pasa por riba das pernas e das coxas cunha cunca sinxela. Os bordos da louza deben encaixar perfectamente na pel, formando unha especie de efecto de baleiro. Os movementos deben ser circulares. Podes masajear non só as coxas, senón tamén o abdome; isto elimina perfectamente o exceso de volumes. Este procedemento é moi eficaz para combater un defecto cosmético como "calzóns nas coxas".
- Nos ximnasios e consultorios médicos hai unha plataforma vibratoria especial. Tes que parar nel, agarrarte aos pasamáns. Axustando a intensidade, selecciona o modo no que a vibración non che cause molestias. 10 minutos de axitación nun simulador deste tipo - menos 50 gramos de graxa pura. Os volumes saen moi ben das pernas, porque nos paramos sobre a plataforma cos pés. Con outras áreas problemáticas, podes sentarte na plataforma, poñer as mans nela, etc. Esta é unha forma moi eficaz, tendo en conta que só te quedas aí e non participas de ningún xeito no proceso. A chamada perda de peso pasiva.
As pernas fermosas e finas son unha oportunidade para usar vestidos curtos e saias. Esta é a capacidade de espirse tranquilamente na praia, sen cubrir as pernas do pareo. A pesar de que o físico se nos dá ao nacer, na maioría dos casos o estado da nosa figura é o resultado dun estilo de vida. Ama o teu corpo, non te botes dano na boca, déixate facer con actividade física e masaxe. E entón podes mirar o teu corpo no espello con orgullo e admiración!